Alle Jahre wieder kommt der Wunsch, seinem Körper Gutes zu tun.  Nach dem wohlverdienten Müßiggang während der Feiertage sehnt sich der Organismus vermehrt nach Zuwendung in Form von Bewegung sowie leichter und gesunder Kost. Dass der Genuss bzw. Spaß dabei keineswegs zu kurz kommen muss, beweisen die nachfolgenden Bewegungs- und Ernährungstipps. In diesem Sinn: Wohl bekomm‘s!

 

Das Frühstück als Meisterstück!

Manche Diätexperten verbieten – völlig zu Unrecht – das Frühstück. Wer auf die wichtigste Mahlzeit des Tages verzichtet, verringert seinen Stoffwechsel um bis zu 5% und wird zudem im Laufe des Tages von mehr Heißhungerattacken heimgesucht. Ein ausgewogenes Frühstück ist daher ein unverzichtbarer Bestandteil der täglichen Ernährung. In Ihrem Extra-Markt finden Sie alles für ein gesundesn Frühstück - von Vollkornprodukten, fettarmem Joghurt bis hin zu Müsli und frischen Früchten.

 

Äußerst positiv: negative Kalorien!

Ja, es gibt sie – Lebensmittel, die dem Körper weniger Energie liefern, als er verbraucht, um diese zu verwerten. Das heißt natürlich nicht, dass der Körper dabei nicht mit wertvollen Nährstoffen versorgt wird. Hier eine kleine Liste dieser wahren Schlankmacher aus Ihrem Extra-Markt: Orangen, Sellerie, Karotten, Mandarinen, Erdbeeren, Zucchinis, Grapefruits, Karfiol, Blattsalate und Tomaten.

 

Jeden Tag ein guter Salat!

Sie sind bunt, knackig, wohlschmeckend und überaus bekömmlich – in Ihrem Extra-Markt gibt es jetzt Salate in allen Variationen. Dabei sind Ihrer Phantasie keine Grenzen gesetzt. Probieren Sie verschiedene Öle (besonders geeignet sind Oliven-, Raps- oder Nussöl), Essige oder kalorienarme Joghurtdressings aus. Auch Pinienkerne  oder Walnüsse und – sparsam verwendet – kleine Speckwürfel sind die ideale Verfeinerung für köstliche Salatkreationen. Fazit: So genussvoll kann gesunde Ernährung sein.

 

Lieber zweisam als einsam!

Egal ob es um Bewegung oder bewusstere Ernährung geht: Zu zweit macht’s einfach mehr Spaß. Sollen zum Beispiel ein paar Kilo purzeln, kann ein kleiner Wettbewerb mit Gleichgesinnten maßgeblich zum Erfolg beitragen. Z.B.: Wer zuerst zwei Kilos unten hat, schuldet dem anderen eine Einladung ins Kino (aber nicht zum Essen!). Verabreden Sie sich zum Joggen oder gehen Sie einer Sportart nach, die nach einer zweiten Person verlangt!

 

Kleine Bewegungseinheiten, großer Fortschritt!

Es sind die „nebensächlichen“ Trainingseinheiten, die einen wichtigen Teil zum Wohlbefinden beitragen. Wer regelmäßig die Treppe statt dem Lift nimmt, die Kurzstrecke zu Fuß statt mit dem Auto zurücklegt oder während des Fernsehens ab und zu ein paar Kniebeugen einlegt, hat seiner Fitness bereits einen großen Dienst erwiesen.  

 

Altbekannt, aber oho!

Sie sind uns noch aus dem Turnunterricht bestens bekannt – der Liegestütz und die Kniebeuge. Aber wussten Sie auch, dass diese beiden Übungen das Non-Plus-Ultra für die gesamte Körpermuskulatur sind? Vorausgesetzt natürlich, sie werden korrekt durchgeführt. Bei den Kniebeugen kann man eigentlich nichts falsch machen, bei den Liegestützen gilt: nur mit Spannung und geradem Rücken! Übrigens: Hohe Wiederholungszahlen ohne zusätzliche Gewichte kräftigen die Muskeln ohne dabei die Gelenke zu belasten.

 

 

PS: Der beste Tag, mit dem Training bzw. bewusster Ernährung zu beginnen ist übrigens HEUTE!